내가 오랫동안 수년째 해오던 종아리 스트레칭 운동기구를 만드는 방법을 소개 합니다
요즈음 들어 제가 하는걸 보고 하도 만들어 달라는 사람들이 많아 아예 만드는 방법을 올려봅니다
누구나 만들기 쉽고 간단합니다
요즈음 인터넷에 보면 나무 잘라서 판매하는데도 많쿠요 제작해주는데도 있더라구요
하지만 부근에 작업 하는데 가시면 남는잔대 동가리 그냥 주십니다 그런데 잘라서 만들어 달라면 작업방해 하고 안해주시니 잔재(동가리) 남는거 얻어다 직접 만들면 됩니다
나무 두께는 25~30T정도면 좋터라구요
길이 250mm폭 150mm정도가 적당하구요
아래 그림보시고 재단 하시어 철물점에 가셔서 이중기리 3mm짜리 하고 목공 나사못 굵기3mm길이25~30mm 한 20개정도면 됩니다
구입 하시어 이렇케 그림 처럼 만들면 됩니다
다 만들고 샌드페이퍼로 좀 문질러 거친면을 다듬고 미끄럼 방지용 논스립 3M꺼 사서 이렇케 접착하시면 완성~~~~~
완성품 전면
완성품 측면
안성품 후면
완성하신후 처음 하시는분들은 우습게 보여도 쉽지 않습니다
이렇케 올라서서 한 5분간 있으시면 종아리가 땅기고 허리까지 시원해 집니다
처음에 이렇케 가많이 서있다가 숙달이 되면 종아리를 앞으로 더 구부렸다 폈다 해주면 아주 좋습니다
등산 다니기 위하여 운동하려고 만들었는데 하다보니 좋아서 매일 매일 시도때도 없이 합니다
우습게 보고 막 구부렸다 폇다 하시다가 종아리 부상 입은사람 있습니다
천천히 숙달해가시면 아주 좋습니다
정말 시원하고 허리까지 스트레칭이 됩니다
잘은 모르지만 아마 우리가 평상시 사용하는 근육을 반대로 스트레칭을 해주게 돼서 좋은것 같더라구요
언젠가 TV에 나오던게 생각이 나서 만들어 본것이고 산에 자주 다니다보니 종아리 운동에 좋켔어서 시작 했는데 정말 너무 너무 좋아요
나무를 이렇케 재단합니다
저는 직소로 잘랐습니다
다듬기 위하여 철물점에서 막대패랑 샌딩기도 하나 장만했더니 너무편해요
그리고 드릴은 대게 있으니까 이중기리로 나사못 머리가 들어갈수있도록 뚤어주시고 드라이버로 나사못을 체결하시면 됩니다
이렇케 잔재를 이용하여 삼각형으로 잘라 양쪽을 지지하고 고정시킬수 있게 만듭니다
나사못 머리가 들어간게 보이시지요 이렇케 하시면 깔끔하고 다치지도 않고 아주 견고합니다
앞면에도 한쪽에 두개씩 박았습니다
간단하고 잔재만으로도 충분히 만들어 사용 할수있고 별거 아닌거 같지만 해보면 진가를 압니다
종아리 스트레칭에 최고같아요
만들어서 항상 곁에 두고 사용해 보시길 바랍니다
집에서도 직장에서도 피곤할때 잠깐씩 일어나 5분정도만 서 게셔도 아주 시원함을 느끼게 됩니다 저는 집에도 만들어놓았고 가게도 있어서 수시로 합니다 등산하는데도 많은 도움이 됩니다
우리가 반대되는 근육을 사용할일이 별로없다보니 이렇케라도 운동해주니 너무 좋아요
이 그림 보시고 만들어 사용하시며 건강 하시길 바랍니다