운동도 필수겠지만 음식도 중요한데
기왕이면 근육을 키우기 위하여서는 단백질 섭취에 신경을 써야 한다
단호박, 달걀 흰자,닭가슴살,견과류 (믹서 견과루 말고 간하지않은것) 호두 땅콩 아몬드 기타 등등
고기류(살코기부위) 저지방 우유,요구르트,치즈,콩,두부,올리브오일,물(많이) 고구마,토마토쥬스,두유
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