걷기 (좋은자료 헬스조선 퍼옴)

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온 국민이 알고 걷기 실천 해서 건강한 나라를 만들고 병원비도 줄이고 늙어서 고통 받지 않고 행복한 삶을 영위 하시길 바랍니다. 저도 매일 평균 12,000보 걷고 있습니다.척추관 협착증이 많이 심하고 디스크도 한번 터졌지만 잘 극복하고 생활하는데 지장이 없을정도로 열심히 행복 하게 잘 살고 있습니다.지금은 걷기 (시간당 6K) 속보로 걷고 있으며 집에서 업드려 위로 다리 들고 팔을 당기며 가슴을 올리는걸 하루 100회씩 꼭 하는데 두가지가 제게는 제일 좋았습니다.처음에는 이렇케 살아야 하나 하고 스트레스 많이 받았는데 점차 시간이 흐르며 좋아지기 시작 했고 이제는 치악산 에도 자주 오르고 근력 운동도 열심히 하게 됐습니다 . 담벨 10K 아령 5k들고 철봉에 팔굽혀 펴기 까지 점차 늘려 가게 되더라구요.하루 마무리 는 수영 으로 정말 활력있게 살아가게 되네요.

오래 살려면 하루 1만보 아니라 ‘이만큼’ 걸어야

전종보 기자입력 2023. 3. 30. 06:30수정 2023. 3. 30. 08:59

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사진=게티이미지뱅크

걷기의 이점은 널리 알려져 있다. 주기적으로 일정 걸음 이상 걸으면 심폐 기능은 물론, 하체 근력 등을 기르는 데도 도움이 된다. 하루 또는 일주일 걸음 수는 평소 활동량을 파악하는 지표로 활용되기도 한다.

최근에는 하루 8000보 이상 걸으면 사망 위험이 줄어든다는 연구결과도 나왔다. 미국 로스앤젤레스 캘리포니아대학(UCLA)과 일본 교토대학 공동 연구팀은 2005~2006년에 실시한 ‘미국 국민건강영양조사’를 활용해 미국 성인 3101명의 일주일 걸음 수와 사망률을 비교·분석했다. 조사 대상의 평균 연령은 약 50.5세였으며, 이들은 하루 8000보 이상 걷는 날의 수에 따라 ▲0일(632명) ▲1~2일(532명) ▲3~7일 (1937명) 그룹으로 분류됐다. 조사 대상자의 사망 여부는 조사 시점 10년 후 사망 진단 기록을 통해 확인했다.

 

연구 결과, 일주일 중 하루 8000보 이상 걷는 날이 많을수록 10년 후 모든 원인에 의한 사망 위험이 낮아지는 것으로 확인됐다. 주 1~2일씩 8000보 이상 걸었던 사람은 일주일에 한 번도 8000보 이상 걷지 않은 사람에 비해 사망 확률이 14.9% 낮았으며, 주 3~7일에 걸쳐 8000보 이상 걷는 사람 또한 사망 위험이 16.5% 낮게 나타났다. 특히 65세 이상 참가자는 이 같은 양상이 두드러졌다.

연구팀은 하루 8000보 이상 걷는 것은 심혈관질환을 비롯한 모든 원인에 의한 사망 위험이 낮아지는 것과 관련이 있었다고 설명했다. 연구를 진행한 고스케 이노우에 교수는 “이번 연구 결과는 일주일에 며칠만 걸어도 상당한 건강상 이점을 얻을 수 있음을 시사한다”고 말했다.

이번 연구는 국제 학술지 ‘자마 네트워크 오픈’에 최근 게재됐다.

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