내가 만들어 하는 근력 운동 방법

 

근력운동이라고 직접 만들어 하기시작한지 만 2년

순서별로 나열해봅니다

 

1:두다리를 어깨넓이로 벌리고 다리를 펴고 허리를 굽혀 최대한 낮게 약)100회정도

 

 

2: 허리를 뒤로 최대한 젖히기 약 30~50회

 

 

3: 몸통을 틀어 최대한 돌리기 양쪽으로 약 30회정도

 

   

양쪽으로 몸통 틀기

 

 

 

4: 사진에 없는데 상체는꼿꼿이세우고 엉덩이만 돌리기 좌,우  앞뒤로 각 50회정도

 

 

5: 5K 아령들고 최대한 허리 측면으로 굽히기 약쪽으로 50회씩

 

 

6: 5K 아령들기 한쪽에 150개이상 양쪽으로

 

 

7: 등뒤로 5K아령들기 최대한 높이 한쪽에 50개 이상씩 양쪽

 

 

8: 5K 아령들기 팔위로 곧게뻗어 한쪽에 30개이상씩 양쪽

 

 

9: 아령 수평들기 한쪽에 15개이상씩 양쪽

 

 

10: 의자 팔뒤로 짚고 앉았다 일어나기 다리는 90도정도로하고 100회

 

 

11: 의자 끝에 엉덩이 대고  팔로 의자을 잡고 두다리를 곧게뻗어 최대한 들어올리기 50회이상

 

 

12: 의자를 잡고 서서 뒷굼치 최대한 들어올리기 100회이상

 

 

13: 10K 담벨들기 100회이상 (중요한건 아주 힘들게 들어올리고 죽기살기로 5회더들어올리기가 중요함)

 

 

 

14: 담벨 목뒤로 높이들기 30회이상

 

 

 

15: 기마자세로 앉아 허리를 세우고 자전거 튜브당기기 100회이상

 

 

16: 1K 담벨 양팔에얹고 앉았다 일어나기 100회(허리를 세우는게 중요함)

 

 

17: 고무밴드 양팔로 머리뒤로 벌리기 150회

 

 

18: 타올을 목에걸고 한쪽씩 팔굼치와 무릅이 닫게 10회씩 양쪽으로 5회 각 50회씩

 

 

19: 목뒤로 팔잡아당기기 양쪽 10회씩 스트레칭

 

 

20: 팔을 뒤로 최대한 잡아올리기 각 10회 양쪽으로스트레칭

 

 

21: 한쪽팔로 반대 팔굼치를 잡고 최대한 당기기 각 10회 스트레칭

 

 

22: 양팔을 들어올리고 쭈~~~욱 늘려주고

    양팔 앞뒤로 돌리기 각 10회 스트레칭으로 마무리