종아리 앞 뒤 근육운동 방향 바꿔 구부리며 100회
팔 스트레칭 양쪽으로
팔 뒤로 양쪽
팔 머리위로 양쪽
목 앞뒤로 제치기 최대한 20회
손바닥이 땅에 닿토록 100회
뒤로 허리 젖히기 50회
좌우로 몸통 돌리기 최대한 50회
좌,우로 골반 돌리기 50회씩
엉덩이 골반 앞 뒤로 튕겨주기 50회
머리 최대한 숙여서 다리에 붙히기 30회씩 양쪽
뒤로 밴드 당기기 100회
밴드 앞쪽 당기기 100회
접시 돌리기 좌 우로 50회씩
스쾃 50회씩 2회
완력기 130회
한손에 아령잡고 옆구리 늘리기 50회씩
아령 3K100회씩 2회
아령 뒤로 50회
아령 수평들기 30회
의자잡고 뒤로 팔굽혀펴기 100회씩 2회
의자 잡고 팔 굽혀펴기 100회
의자 잡고 뒷굼치 들기 100회
뒤로 다리 들기 양쪽 40~50회씩 2회 반복
양쪽 옆으로 다리들기 20회씩
다리 옆구리쪽으로 구부려 올리기 20회씩 양쪽
10K 담벨 들기 100회씩 2회
뒷쪽으로 담벨 들기 30회
목 뒤로 밴드 당기기 100회
자전거 로라 타기 15분
양팔 돌리기 앞 뒤로 각 각 20회씩
