돈들이지 않코 시간날때마다 아무장소에서나 자신에게 필요한 운동 몇가지라도 꾸준히 하면 건강을 지킬수 있습니다
처음에 운동을 하나둘 몇가지로 시작한게 이제 30 여가지나 되네요
허리디스크로 너무 않좋쿠 목디스크에 오십견까지 돈도 많이 없애고 마음고생도 남모르게 했지만 이제는 생활하기에는 큰 지장없이 활동할수 있는건
결심을 하고 운동하고 있는덕분이 아닌가 생각합니다
운동을 꾸준히 하다보면 서서히 달라져가는 내몸에 희열감마져 들게됩니다
지구력이 필요합니다
운동은 식사보다 더 중요하게 여기면 누구나 건강을 지켜내리라 장담합니다
자신에 맞는운동을 찾아 몇가지라도 따라해보시길 권해드립니다
팔 스트레칭 좌우로 20회씩
팔을 위로해서 좌우로 스트레칭 20회씩
양팔 뒤로 스트레칭20여회
손바닥이 닫토록 허리굽히기 100개
뒤로 최대한 젖히기 50회
양쪽으로 몸통 돌리기 50회
목운동 20회씩 앞뒤로 양옆으로 20회씩 한쪽으로 누르기 1분정도 양쪽
접시돌리기 양쪽 40회씩
어깨는 가많이 있고 골반 돌리기 양쪽으로 50회씩
앞뒤로 골반 튕기기 50회
최대한 뒤로 안잖다 일러나기 100회
한손에 5k야령들고 옆구리 최대한 늘리기 50회양쪽
4k 아령들고 팔운동 100회씩 2회
뒤로 아령들기 50회
양손으로 아령들고 위로 50회
양옆으로 아령들기 30회
의자 잡고 뒤로 팔굽혀펴기 100회씩 2회
의자끝에 앉아 다리수평들기 50회씩 2회
팔굽혀펴기 60회
뒷굼치 들기 100회
뒤로 최대한 다리 젖히기 20회씩 2회 양쪽
좌우로 다리 벌리기 20회씩
의자잡고 다리 최대한 옆으로 구부리기 20회씩 2회 양쪽
담벨 10K들기 50회씩 2회
담벨 들기 50회씩 2회
담벨 어깨에 얹고 앉았다 일어나기 100회
담벨 어깨위로 들기 30회
튜부 당기기 100회
밴드 당기기 100회
자전거 타기 15분
몸풀기
양다리 팔굼치와 무릅이 닿토록 20회씩
하루 한셋트 하고 오후에 시간이 나면 팔굽혀펴기와 의자뒤로잡고 앉았다 일어나기 자주 할것
운동만이 살길이며 노력하지 않코 건강을 쟁취할수는 없다
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